エニタイムフィットネスでダイエットを始めて6か月が経過したので、「体がどう変化したのか」と「どんなトレーニングをしてきたのか」、「エニタイムでどうやって痩せたのか」などを紹介したいと思います。
まず、体型などの変化ですが細かく数字で紹介してもわかりにくいので、ダイエットスタートの時に測定したZOZOスーツの計測結果の比較とオムロンの体組成計のグラフをお見せします。
エニタイムフィットネスにも体組成計がありますが、家の体組成計で記録しています。
一部店舗では、InBody(インボディ)など高性能の体組成計があるようですが、高性能の体組成計がある店舗の方はそれの方が正確だと思います。
注意しておくのは同じ機械で測定することです。
ダイエット6か月後の体の変化をZOZOスーツで比較
エニタイムフィットネスでダイエットを始めて6カ月近くたった時の体の変化です。
左がスタート時、右が約6カ月経過した状態です。
ウエストが約5cm減ってるのと、太もも周りが4cmほど絞れてます。
あと、筋トレの効果なのか胸囲が6cm大きくなってますね。
測定時の体調によっても変わるとは思いますが、ZOZOスーツで測定して比較するとわかりやすいですね。
オムロンの体組成計で体の変化を比較
続いてはオムロンの体組成計HBF-255Tでの測定結果のグラフです。
オムロンの体組成計HBF-255Tについてはこちら
体重
体重の変化のグラフ
元々は、85kgぐらいでした。6カ月のトレーニングでようやく78kg台へ7kgほどダイエット。
体脂肪率
体脂肪率のグラフ
体脂肪率は元々22～23％ぐらい。6か月後は20％前後。
もう少し落ちててもいいのかな・・・。
体脂肪率判定の目安（オムロンのサイトより）
男性
- 低い・・・5.0％～9.9％
- 標準・・・10.0％～19.9％
- やや高い・・・20.0％～24.9％
- 高い・・・25.0％～
女性
- 低い・・・5.0％～19.9％
- 標準・・・20.0％～29.9％
- やや高い・・・30.0％～34.9％
- 高い・・・35.0％～
BMI
BMIの値のグラフ
BMIは体重と身長のバランスをチェックして肥満度を判定する国際的な基準
元々は27.9と肥満の領域。
6か月後は25.5ぐらい。まだ肥満の領域。
BMI値の計算法
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
BMIの指数による日本の肥満の基準
- やせ・・・18.5未満
- 普通・・・18.5〜25
- 肥満（1度）・・・25～30
- 肥満（2度）・・・以上30以上
骨格筋率
骨格筋率のグラフ
骨格筋率は最初34％ぐらいで、6か月後は35.4％
骨格筋率は体重のうち「骨格筋の重さ」が占める割合
骨格筋率判定の目安（オムロンサイトより）
男性
- 低い・・・5.0％～32.8％
- 標準・・・32.9％～35.7％
- やや高い・・・35.8％～37.3％
- 高い・・・37.4％～60.0％
女性
- 低い・・・5.0％～25.8％
- 標準・・・25.9％～27.9％
- やや高い・・・28.0％～29.0％
- 高い・・・29.1％～60.0％
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルのグラフ
内臓脂肪レベルは最初は14レベル。
6か月後は11レベル。
内臓脂肪レベル判定の目安（オムロンのサイトより）
- 標準 1～9（0.5～9.5）
- やや高い 10～14（10.0～14.5）
- 高い 15～30（15.0～30.0）
基礎代謝
基礎代謝のグラフ
基礎代謝の値ですが、元々は1,870kcalくらいでしたが6か月後には1,770kcalくらいに減少。
筋肉増えると基礎代謝が上がると思うのですが、測定では順調に減少してます。
オムロンのサイトの年齢別基礎代謝の目安では1,530kcal/日（30～49才）
基礎代謝の減少は謎のままです。
体年齢
体年齢のグラフ
体年齢ですが、元々は51歳でした。
6歳も上のカラダと出て正直ショックでした。気持ちは若いのに・・・
で、6か月間運動した結果46歳まで下がってきました。
ちなみにこの体年齢は、基礎代謝をもとに算出した体の年齢で、オムロン独自の指標です。
6か月間のエニタイムフィットネスのトレーニング内容
エニタイムフィットネスでダイエットを始めてどんなトレーニングをしてきたのか紹介します。
ダイエットを始めた当初は、運動不足で体が慣れてないためウォーキングや軽いマラソンを少し長めにしていました。
それと、軽いウェイトでの筋トレ。
食事制限とか特になしですが、量を少し減らす程度。
3か月くらいはランニングマシンがメインで有酸素運動を多めにしていました。
有酸素マシンの負荷などはこちらも参考に
年齢的に心拍数は140くらいが目安。スピードと傾斜を調節してトレーニングを行いました。
体への負荷はしっかりとかけていきます。
その後、徐々に筋トレの比率を多くしてボディメイクのような状態で、大きくしたい部位を中心にトレーニング。
有酸素運動もしながら週に3回ほどトレーニング。
腹筋はできるだけ毎回行うようにして、体幹を鍛える腹筋など色々なバリエーションで行ってます。
トレーニング初心者の私が意識したこと
最初のうちは重い重量ではなく、ちょっと軽めで。しっかりと鍛えたい部分の筋肉を使ってるかを意識して、1種目で15回から20回できる負荷で3から5セット。
たまに、10回くらいが限界の重さでもトレーニングをします。
高回数になると筋肉が焼けるように痛くなることもありますが、そこまでやって筋量を付けてきました。
しっかりと追い込んでいくのも大切です。
1回のトレーニングはウォーミングアップ、筋トレ、有酸素運動を全て行って2時間から3時間くらい。
とにかく体を動かしてダイエットを行ってる感じです。
動いてたくさん汗をかいてカロリーを消費することも意識してました。
6か月のトレーニングで摂取してるアイテム
エニタイムに通い始めてトレーニング中やトレーニング後に何飲んだらいいのか？みんな何飲んでるのか？
色々調べました。
マッチョな人たちが飲んでる色のついた飲み物。あれBCAAとかEAAというアミノ酸。
私も飲み始めました。
あと、せっかく筋トレするのでたんぱく質の補給も。もちろんプロテインです。
初めて飲んだプロテインはこれ
ザバスのウェイトダウンプロテイン。今の筋量を維持しつつ減量できるプロテイン。
最初の目標が減量だったのでこちらプロテインを選択。
トレーニング初心者でしたが、BCAAとプロテインは飲み始めました。
まとめ
エニタイムフィットネスでダイエットをして6か月ですが、体重の減り方とかは本気のダイエットに比べると遅い方だともいます。
食事制限をあまりしてないので、カロリーを抑えたり糖質を制限したりもあまりしていないからだと思います。
パーソナルトレーニングなど受けて食事の管理もしたら、もっと効率よくダイエットもできるんでしょうね。
でも、ゆっくりですがエニタイムに通って痩せています。
エニタイムには女性も多く通っていますが、継続してトレーニングを行えば痩せていくと思います。
ただ意識することは体に負荷を与えること。
女性の場合は男性よりも筋肉モリモリにはなりにくいので、しっかりと筋トレをして筋肉をつければ自然と痩せやすい体に変化していくのではないかな？
体の変化は定期的に更新したいと思います。
