エニタイムフィットネスでダイエットを始めて約10か月の体の変化

エニタイムフィットネスに通い始めて約10ヶ月が経過した体の記録です。

ここ最近、左ひじが痛くなったためトレーニングの内容も少し変わってます。

といっても、痛みが出にくい種目は今まで通り行って足のトレーニングを少し増やしたりしました。

 

では、ZOZOスーツで計測した体のサイズととオムロンの体組成計のグラフをお見せします。

ダイエット約10か月後の体の変化をZOZOスーツで比較

前回に引き続き今回もZOZOスーツで測定しました。

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エニタイムフィットネスに通う前の数字が左、約10ヶ月トレーニングした結果が右です。

ダイエット始めと10か月後の比較

数値を比較した場合

ダイエット始めと10か月後の比較

胸囲の数値が上がってます。股下や腕の長さは測定誤差(ZOZOスーツの着かた)だと思います。

全体的に体が絞れてます。肩幅は増えててほしかったけど・・・

2か月ほど前に測定した結果と比較するとこんな感じです。

2か月前との比較

下半身の数値がけっこう下がってます。引き締まってます。

オムロンの体組成計で体の変化を比較(10か月間)

次は、オムロンの体組成計HBF-255Tで測定した結果のグラフです。

オムロンの体組成計HBF-255Tについてはこちら

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体重

体重は74㎏くらいをウロウロ。

体重の減少スピードは落ちてこれまでのように運動しても限界に来てる感じかな。

食事制限をしっかりすると体重落とせると思いますが、まずは今のままをキープ。

ダイエット10か月後の体重

 

体脂肪率

体脂肪率も10%後半をキープ。たまに20%になるくらい。

体調によっては15%とかなったけど、水分量とか関係あるからあまり気にしないようにしました。

平均値を目安に考えてます。

ZOZOスーツで測定すると下半身の数値が下がってたので、下半身の脂肪が少し落ちた結果かな。

ダイエット10か月後の体脂肪率

2018年10月からの平均が20%切りたいな・・・

BMI

BMIも順調に減少しています。

BMI値はまだ普通の真ん中くらい。

ダイエット10か月後のBMI

BMIの指数による日本の肥満の基準

  • やせ・・・18.5未満
  • 普通・・・18.5〜25
  • 肥満(1度)・・・25~30
  • 肥満(2度)・・・以上30以上

骨格筋率

骨格筋率も順調に増えてます。

10か月後で37%くらい。

オムロンの基準では「やや高い」になります。

体脂肪、体重と比較してこの数字が上がれば筋量アップ。

ダイエット10か月後の骨格筋率

 

内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベルも順調に減少。

年間のグラフだとレベル9です。

前回の測定記事(8か月)ではレベル10だったので順調です。

ダイエット10か月後の内臓脂肪レベル

まだ運動でカロリーを消費するスタイルでダイエット中。

この先はあまり変化がないようになるかもしれません。

基礎代謝

基礎代謝も順調に減ってます。

1700kcal前半を推移。落ち幅は緩やかです。

 

ダイエット10か月後の基礎代謝

 

体年齢

体年齢も順調に減少。

最近は平均して40歳くらい。

38歳って日もありました。でもこの数字もそろそろ安定してきそうです。

ダイエット10か月後の体年齢

 

10か月間のエニタイムフィットネスのトレーニング内容

前回の測定(8ヶ月)の時から脚、背中のトレーニングを増やしたので足が少し引き締まった感じ。

肘の痛みは症状から考えると「テニス肘」みたい。病院にはいかずにマッサージや安静で対処中。

肘が痛いのでサイドレイズは軽めの重量で高回数で行っています。それに伴って肩トレの頻度も抑えました。

有酸素運動はほぼ毎回行って、約30分で300kcal消費が目安。

たまに燃焼系サプリを飲んで汗たくさんかくようにしてます。

まとめ

エニタイムフィットネスに通って10ヶ月くらい。

順調にダイエット、筋力アップできてます。

急激なダイエットをせずに、筋トレ、有酸素運動メインでゆっくりと減量できてるのでストレスは一切なし。

食べたいものがる時は普通に食べてます。ただ、爆食いはしなくなったかな。

この先は緩やかな変化に落ち着いてきそうですが、最低でもキープできるように頑張ります。