エニタイムフィットネスに通い始めて約14ヶ月が経過した体の記録です。
2018年11月から始まったダイエット。体重の減少もほぼなくなって大した変化はありませんが、体脂肪は徐々に減ってます。
理由は・・・後ほど
まずは、ZOZOスーツで計測した体のサイズとオムロンの体組成計の測定結果をお見せします。
ダイエット約14か月後の体の変化をZOZOスーツで比較
毎回測定してるZOZOスーツで今回も測定。
ただ、以前から気になる事があったのでウェストだけ別で測定してます。
ダイエット開始時と約14か月後のサイズの変化
胸囲だけ大きくなった感じですね。
前回（約12か月経過）のサイズと比較すると
胸囲が少し減少。腕は太くなってますが腕のトレーニングした日に測定して若干パンプしてるからかも。
下半身は絞れてきてる印象。ヒップも絞れてます。
ここに関しては狙い通り。
ウエストが変化ないですが、これが気になってたところ。
ZOZOスーツで測定するときにウエスト周りがけっこうスカスカな印象だったんです。
ZOZOスーツは体に密着して伸びるんですが、ウエストはゆるゆる。
だから別でウエストだけ測定しました。
お腹を普通にしてて75㎝でした。
ZOZOスーツだと85㎝でしたが、おなか周りはスーツが緩くてちゃんと測れてない感じですね。
ちなみに、測定に使ったメジャーは「seca」というところのメジャー
めっちゃ使いやすいです。
YouTubeのEMi Fitnessさんが使ってるメジャーです。
オムロンの体組成計で体の変化を比較（14か月間）
オムロンの体組成計HBF-255Tで測定した結果です。
オムロンの体組成計HBF-255Tについてはこちら
体重
体重は、若干の増量傾向。73㎏台でしたが年末ぐらいから74㎏台も出るようになってきた。
だったんですが、2020年1月前半からエニタイムのダイエットキャンペーンに参加したので、糖質制限ダイエットを開始。
この記事の当日の体重はこんな感じでした。
72㎏台。2020年の年明けは74㎏くらいだったので順調に減ってるかな。
体脂肪率
体脂肪率はいいかんじで減少してました。
前回は17％とか20％くらいでしたが、最近は平均して17％、18％くらいになってました。
体重はちょっと増えてたけど体脂肪は減ってるという事。筋量増えたかな。
で、この2か月間で何があったかというと、足のトレーニングの日を作った事。
週に1回足だけの日を作りました。
スギ薬局で体組成を測った時に、脂肪のバランスが下半身になってたので足のトレーニングの日を作りました。
その結果、下半身は引き締まって体脂肪も減った印象です。お尻を狙ったトレーニングもやってるのでヒップも絞れてます。
BMI
BMIも減ってたけど、最近増えてる感じ。
体重が少し増えた影響でしょう。あまり気にしてません・・・
BMIの指数による日本の肥満の基準
- やせ・・・18.5未満
- 普通・・・18.5〜25
- 肥満（1度）・・・25～30
- 肥満（2度）・・・以上30以上
ギリ普通かな
骨格筋率
骨格筋率も増えてます。11月くらいから急に増加。
足トレ増やした影響でしょうか・・・
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは少し増加。前回はレベル9くらいでしたが最近は10くらい。
体重の影響かな
基礎代謝
基礎代謝も数時あがってます。
体年齢
体年齢は安定の感じかな。41才くらい
実際の体の比較写真（2019年3月、2020年1月）
2019年3月と2020年1月の体の比較写真です。
今となっては、昔の写真をもっと撮ってればよかったと後悔してます。
かなり絞れてますね。
14か月間のエニタイムフィットネスのトレーニング内容
前回からトレーニングの変更したのは、足トレの日を作った事。
これまでは、胸の日、背中の日、肩の日という感じで1日おきのペースでジムに行ってました。
ここに足の日を入れると間隔空き過ぎるトレーニングがでるため肩の日をなくして足の日に変更。
肩は、他の日に少しづつ行うようにしました。腕も同じ感じ。
足トレはスクワット、マシンのレッグプレス、ヒップ××、レッグカールとか。
男でもプリケツ目指してお尻重視で行ったりしてます。
有酸素も行ってますが、時間ないときとかマンネリ解消のためHIIT入れるときもあります。
まとめ
1年間色々トレーニングを行って順調にダイエットはできました。でも、スギ薬局で体組成を測ったのをきっかけに足トレを始めるとさらに体脂肪が減少。
下半身が絞れてる感じします。
運動メインでダイエットして、体重もほぼ落ちるところまでいってましたがエニタイムのダイエットキャンペンに参加したことで初めて食事制限をしています。
1か月のキャンペーンなので目標体重になれば終了ですが、食事制限もチャレンジ中。
1か月後の結果が楽しみなのと、足トレの効果を検証のためまたスギ薬局へ体組成を測りに行くつもり。
