今回は、46歳のおじさんである私が1か月で3kgの減量に成功した方法を紹介します。
このブログでも紹介してるように私は24時間ジムのエニタイムフィットネスの会員です。
2018年の11月からエニタイムに通いダイエットを始めました。
過去のダイエットの様子はこちらをご覧ください。
これまでのダイエットは運動が中心でした。とにかく動いてエネルギー消費するスタイル。
筋トレと有酸素運動ばかり行ってました。
その結果、エニタイムでダイエットを始めたころから約12㎏くらいのダイエットは成功しました。
1年弱かけてゆっくりとダイエットした感じです。
運動は嫌いじゃなかったので苦痛にはなりませんでした。
今までは長い時間をかけてゆっくりと減量しましたが、今回は1か月という短期間で3㎏の減量に成功したので紹介したいと思います。
短期間の1か月で3kgの減量を始めた理由
私が通うエニタイムでは定期的にイベントやキャンペーンを行っています。
多いのはカロリー消費キャンペーン。有酸素運動で指定のカロリーを1か月で消費すると月の会費を割引してくれます。
このようなイベントがよくあるのですが、初めて減量キャンペーンというのがあったので参加したのがきっかけです。
体重×0.03のダイエット成功で会費が1,000円割引。
なんか楽しそうだし自分のチャレンジとして参加を決めたのが短期間ダイエットを始めた理由です。
参加表明したので体重測定をしました。
当日の体重は、74.6㎏。お正月明けで少し増えてる感じです。
通常73㎏くらいで推移してたので減量は少し楽かという印象でしたが、目標体重は2.2㎏マイナスの72.4kg。
これまで運動のみで減量してた時は72㎏台は滅多になりませんでした。
やばいかも・・・
1か月の短期間ダイエットでは糖質制限にチャレンジ
エニタイムで1年ちょっとダイエットしてきましたが、もう運動では体重の減少はないくらいになってました。
直近の体の変化はこちら
有酸素運動を結構やっても体重は減らない状態です。
2.2㎏の目標を達成するには食事制限をするしかない！！
ということで、初めての食事制限をすることにしました。その中でもメジャーな糖質制限ダイエットをすることにしました。
といっても、初挑戦だし「何を食べていいの？」、「何を食べたらだめなの？」、「どのくらいに糖質を抑えるの？」と知らないことばかり。
まずは本を見ながら勉強です。
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これらの本を参考に食べるものを選びました。
朝ごはんはパンからグラノーラ
朝食は毎朝パンを食べてましたが、糖質制限中のパンはやめた方がいいので別の朝食でグラノーラを食べることにしました。
フルーツグラノーラなど美味しそうなのはたくさんありますが、糖質制限を行うので糖質オフのグラノーラーを選択。
選んだのは「日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60％オフ」
3種類の大豆が入ってたんぱく質も13gとることができます。
1食当たりの糖質は8.6gと優秀です。エネルギーは158kcal
味に関してですが、フルーツは入ってないので甘くておいしいってわけではありません。
牛乳と混ぜて食べてますがほんのり甘い感じ。大豆を食べると「節分の豆まき」か？というくらいの味がします。
味は好みが分かれますが、おいしく食べることができています。
箱で購入したので毎朝、このグラノーラ生活を開始。
昼ごはんも糖質制限メニュー
朝は糖質オフのグラノーラーにしたので、お昼ごはんのメニュー変えます。
といっても仕事柄サクッと食べれるおにぎりがメインだったので、これはやめれない。ただ量は減らせる。
仕事の際のおにぎりの大きさを小さくして、おかずもちょっと変えました。
あと、休日のお昼はガッツリ糖質オフメニュー。
それに選んだのが「コンニャク麺」
楽天市場で販売されてますがコンニャク麺で作った「ラーメン」、「焼きそば」、「パスタ」がありました。
私が買ったのは、13種類24食のセット。いくつかセットがあるので好みで選べます。
カロリーもかなり低いので1日の摂取カロリーはかなり抑えられます。
インスタント食品なので作り方は簡単でした。
ラーメンはスープを溶かして混ぜるだけ。パスタもレンチンするだけ。
肝心の味の方ですが、麺に味はありません。コンニャク麺なので糸こんにゃく食べてる感じ。
ただ、スープなどの味付けは普通においしいです。カップ麺とか食べるならコンニャク麺食べてる方が全然いいです。
カップ麺より高いかもしれませんが・・・。
夜ごはんも糖質制限・高たんぱくメニュー
朝、昼とメニューを変えたので夜も変えます。
筋トレもしてるためある程度の糖質は必要かなと思ったので、夜はお米を玄米に変更。
おかずは本のレシピを参考に、低糖質・高たんぱくのおかずを食べるようにしました。
この本は簡単でわかりやすいです。
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1か月間の糖質制限ダイエットをした結果
初めて糖質制限ダイエットを1か月やってみました。
完全に糖質制限はできてないかもしれませんが、プチ糖質制限といった感じかな。
お米の量も今までの半分以下。パンは一切食べませんでした。
あと、食事の量は必然的に減ったので体重もすんなりと落ち始めました。
朝ごはんの量と休みの日のコンニャク麺が効いたかな・・・
2週間ほどで72㎏台へ突入。
トレーニングの内容は特に変えてません。
1日おきにジム通いで、重たい重量は上がりにくくなった感じがありました。
ただ、高重量を狙わずに高回数のトレーニングを重視。たと、インターバルも少し短めにしてサーキットトレーニングのような感じで行ったりもしました。
その結果いいペースで減量できて、最終的にジムで体重測定したのがこれ
71.5㎏でフィニッシュしました。3.1㎏のマイナスに成功。
目標より約1㎏少なくゴールできました。
スギ薬局で体組成も測定したら体脂肪率が・・・
実は、この減量が終了したタイミングが前回スギ薬局で体組成を測定して3か月経過した時期でした。
いい機会なので、再度スギ薬局さんで体組成を測定してもらいました。
その結果がこちら
体重は、マイナス2.4㎏
体脂肪率は、マイナス2.7％の7.5％
今回の短期間ダイエットのおかげか、体脂肪率が1ケタ台へ突入していました。
筋肉量もほとんど変わってないので脂肪がいいかんじで落ちたんでしょう。
まとめ
46歳のおじさんが1か月でマイナス3㎏のダイエットに成功しました。46歳まで生きてきて初めて食事制限しましたが、やっぱり途中で体が変になる感じもありました。
多分食べる量が少なすぎて気持ち悪くなった感じ。
一応、週に1回くらいちょっと多めに食べる日も作って、我慢することがストレスにならないように心がけていました。
おなかすいたらおやつも食べたけど、糖質が低いおやつ（プロテインクッキーなど）を選んでます。
ダイエットが成功した要因の一つには筋量もしっかりあって基礎代謝があがってたのもあると思います。
本来なら、カロリー計算やPFCバランスも気にしないとダメなのでしょうが、今回はそこまでせずにダイエットしました。
せっかくここまで減量できたのである程度維持しながら、無理せずトレーニングを続けたいなと思います。
