エニタイムフィットネスに通い始めて2020年11月でちょうど2年が経過したので体の記録です。
2018年11月から通い始めたエニタイムフィットネス。あっという間に2年経ちました。
しばらく体重など体の変化を報告してませんでしたが、2年（24か月）経過したので報告します。
まずは、ZOZOスーツで計測した体のサイズとオムロンの体組成計の測定結果を紹介。
ダイエット開始から2年後の体の変化をZOZOスーツで比較
毎回測定してるZOZOスーツで今回も測定。
前回同様ウェストだけ別で測定してます。ZOZOスーツのウエストゆるいので・・・
ダイエット開始時（2018年11月）と約１年後（2019年11月）、2年後（2020年11月）のサイズの変化です。
胸囲が2年で約6㎝大きくなってます。
1年前から比べると約4㎝アップ。2020年2月にエニタイムのイベントで食事制限の減量をし、その後はボリュームを出す高重量のトレーニングし始めてるからその影響もあるかな？
胸囲ですが背中の厚みも関係するので、胸トレ、背中トレの成果でしょう。
その他の数字は少し絞れてる感じですが、見た目では肩、腕は脂肪も少なくてマッチョです。
ちなみにウエストですが、メジャーで測定して結果は79㎝くらい
2020年初めは75㎝くらいだったのでお腹周りは脂肪ついてます。
測定に使ったメジャーは「seca」というところのメジャー
オムロンの体組成計で体の変化を比較（24か月間）
オムロンの体組成計HBF-255Tで測定した結果です。スマホのスクショをつなげて2年間の変化を見やすくしました。
オムロンの体組成計HBF-255Tについてはこちら
体重
体重は、86㎏くらいからスタート。2020年1月までは運動をメインでダイエット。
2020年2月にエニタイムのイベントで食事制限を初めてチャレンジして72㎏くらいまで絞りました。
その後、ウィルスの影響で自粛生活。自粛開けからサイズアップしようと高重量のトレーニングメニューを開始。
それで体重増って感じです。
体脂肪率
体脂肪率は正確ではないですが、変化は何となくわかるかな。
一番少なくなった2020年2月で16％くらいになってますが、エニタイムの隣のスギ薬局で体組成を測定すると体脂肪率は7.5％でした。
スギ薬局の測定結果はこちらの記事で紹介してます。
この記事書いてる時点では特に減量してないので体脂肪も徐々に増えつつある・・・。
BMI
BMIもあまりあてにならないけど参考程度に。
BMIの指数による日本の肥満の基準
- やせ・・・18.5未満
- 普通・・・18.5〜25
- 肥満（1度）・・・25～30
- 肥満（2度）・・・以上30以上
ギリギリ普通・・・まもなく肥満ゾーン？？
骨格筋率
骨格筋率の変化はこんな感じです。体脂肪も付いてる影響か2020年2月をピークに減少。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは少し増加気味。最近は筋量増やすメニューであまり減量意識してないから仕方ないかな。お腹のお肉とったら減りそう・・・
基礎代謝
基礎代謝も少し増加。
体年齢
体年齢は食事制限したとき30代にまでなりましたね。体重、体脂肪の増加と共に体年齢も上昇中！！
実際の体の比較写真（2019年3月、2020年1月、2020年11月）
2019年3月と2020年1月、2020年11月の体の比較写真です。
2020年1月ごろはお腹周りも結構絞れてました。最近はウエストに脂肪が・・・
2019年の体はオッサンのお腹しててヤバいですね。
24か月間のエニタイムフィットネスのトレーニング内容
エニタイムに2年通ってトレーニング方法も色々と変わりました。
何もわからないままエニタイムに通いました。
最初の半年間くらいは体を慣らすことを優先にランニングマシンなどで有酸素、全身の軽めの筋トレが中心。
トレーニングの方法はYouTubeの筋トレ動画などで勉強。
私が通ってるエニタイムフィットネス奈良富雄はイベントをよく行っています。
偶数月に行われたカロリー消費イベントは毎回参加して有酸素運動もしっかり行っています。
筋トレ後の有酸素運動はどうなの？せっかくの筋肉落ちないの？とか思うかもですが、ゴリゴリマッチョ目指したりコンテスト出たりしないから気にしてないです。
2020年2月に減量イベントが開催されたので初めての食事制限にチャレンジ。糖質制限をして過去一番絞れました。
筋トレもすごい重たい重量ばかりせずに、少し軽めの重量でフォームを意識して高回数で丁寧にしたり、たまに高重量を入れたりします。
フリーウェイト、マシンと色々使い分けてマンネリしないように刺激を変えたり、混雑しててもその時使用できる器具でトレーニングできるように知識をつけています。
減量向け、増量向けのトレーニングメニューとか目的に合うように内容は時々変えてます。
まとめ
エニタイムに2年間通って体はすごく変わっています。
やっぱり継続は大事ですね。
体は正直なのでちゃんとやれば結果は現れますね。急いでダイエットとかはあまり良くないので筋肉をつけながら食事管理をして、長い目で身体をつくるのが良いでしょうね。
まもなく47歳になろうとしてる体ですがまだまだ進化しています。歳をとっても元気で入れるように日々努力。
マッチョなオッサン目指してまだまだトレーニングです。
