エニタイムフィットネスに2018年の11月から通い始めて1年が経ちました。
最初はダイエット目的で通い始め、慣れてくるにつれてボディメイクに興味がではじめて今では筋トレの方に偏っています。
1年経ったということで1年間のダイエットの成果やエニタイムフィットネスの感想などを紹介したいと思います。
エニタイムでダイエット｜1年間で体重は12㎏減少
2018年11月からエニタイム通いがスタート。
当時の体重は85.3kg（2018.10）
1年後の2019年11月7日の体重は73.35kgでした。約12㎏のダイエットに成功。
測定はオムロンの体組成計をつかってるので体重以外の体脂肪率、BMI、体年齢など記録してるので紹介します。
1年間の体重の変化
1年の体重の変化はこんな感じ。表示の関係で最初切れてますが数字は85.3㎏
9月、10月は72㎏台まで落ちましたが10月はちょっと増えてます。
原因で考えられるのは体調が悪くなって食事の量を少し増やしたからかな・・・。もしくは、筋量増えたか・・・。
徹底した食事制限はしてないので、運動メインでの減量はこれくらいまでだと思っています。
1年間の体脂肪率の変化
体脂肪率の変化はこんな感じ。表示の関係で最初切れてますが最初の体脂肪率は22.6％
体脂肪率は1年で減少してますが、数字があまりあてにならない感じ。17％～20％台を変化しています。ただ、足だけで測定する体組成計なのであまりあてにならないようです。
エニタイムのスタッフさんにも13％とかじゃないかなと言われて、ある程度正確に測りたかったためスギ薬局で体組成を測定したので結果を後ほど紹介します。
1年間の内臓脂肪レベルの変化
内臓脂肪レベルはこんな感じです。最初はレベル14でした。
ここ最近はレベル9になっています。順調に減少。
1年間の基礎代謝の変化
基礎代謝はこんな感じです。最初は1868kcalでした。
直近の測定では、1712kcalでした。
1年間の骨格筋率の変化
骨格筋率はこんな感じです。最初は34％でした。
こちらは右肩上がりで増えてます。
1年間のBMIの変化
BMIの変化はこんな感じです。最初は27.9でした。
直近で体重が少し増えたのでBMIも増えてます。
1年間の体年齢の変化
体年齢の変化はこんな感じです。最初は51才でした。実年齢は45才だったので6才も上でした。
しばらくは順調に若返ってましたが、途中から落ち着いた感じです。体年齢は41才前後を表してます。記録を見て一番若くなったのは37才ってのがありました。
1年間の体のサイズの変化
1年間で体重は減ってきました。じゃあ具体的にどこがどう変わったのか？
エニタイムフィットネスに通うと決めてからZOZOスーツで体のサイズを測定しているのでその変化を紹介します。
まず、前回測定したのが約2か月前。その時との差がこちら
多少の測定誤差はあると思います。特に長さ等は着かたで変わってしまします。足の太さが少し太くなった感じかな。右だけ太いのは謎。むくみかな・・・
で、1年前との比較はこんな感じです。
すべての項目を比較したデータがこちら
胸囲が2㎝アップ。足の太さは誤差か、その時の体調で増えてるかもしれません。
が、基本的にサイズダウンしてる印象。ウエストも5㎝ダウンしました。
これは2019年3月と11月のおなか周りの写真。だいぶスッキリしてますね。
体全体の脂肪が落ちた感じなのでエニタイムで1年ダイエットした体がこちら
けっこう絞れてます。腕や肩あたりは血管が浮き出てる感じです。
でも、この体で体脂肪率20％前後？
と感じたので、ダイエット1年達成の記念にエニタイムの隣にあるスギ薬局で体組成の測定をしました。
その時の体脂肪率は10.2％
結構な誤差がありました。
実際には10％ぐらいの体脂肪率なんでしょうね。
スギ薬局の体組成の詳しい測定結果は別記事で紹介します。
エニタイムフィットネスでのダイエットメニューや方法はどうしたか？
ここまでは、私の体の変化を紹介してきましたが実際にどうやってダイエットできたのか紹介します。
私の考えとして、過度な食事制限はしたくないと思っていました。
食べたいものは食べる！！その代わり運動してカロリーを消費する！！
この考えだったので運動量は結構ありました。とは言え食べ過ぎはよくないので量を少しずつ減らしました。
お茶碗大盛り1杯を普通にしたりおかずの量を減らしたり。玄米食べたり。
間食でスナック菓子とか食べてたのをプロテインバー、プロテインクッキーなどにしてみたり。
食事面ではPFCバランスとかあまり気にせず、糖質制限ダイエットとかローファアットとかケトジェニックとか○○ダイエットとかはしてませんでした。
基本は運動！！
です。
一応、エニタイムに入会した際のオリエンテーションで簡単なメニューは組んでもらって、マシンの設定など教えてもらって自分にあったようにしました。
女性など自分でできない場合は、ジムに置いてる色々なメニューを参考にすればいいと思います。
最初は軽めの目標で無理せずに
で、通い始めた頃の目標は3か月から4か月で体重70㎏台に落とすこと。86㎏くらいだったので80㎏を切るくらいの約6㎏減。79㎏でもOKみたいなざっくりな目標。
始めは体を慣れさせるためトレッドミル（ランニングマシン）の有酸素運動がメイン。
ウォーミングアップで15分前後歩いてマシンで筋トレ。
この筋トレもフリーウェイトではなくマシン。重さも重たくしなくて15回から20回できるくらいの重量設定で3セットから5セットくらい。
上半身の日と下半身の日のような感じで分けてトレーニング。
その後、締めに有酸素運動。
当時は1週間の目標を決めて有酸素運動をしてました。1週間で10km歩くor走ると決めてトレーニング。
これはマシンのアプリで管理してました。
食事管理をすれば3か月で70㎏台は簡単だと思うのですが、運動メインなので基本は1日おきにトレーニングしてました。
徐々に体が慣れてきたら筋トレの重量をあげたりフリーウェイトゾーンへ行って細かな部位のトレーニングも開始。
フリーウェイトでのトレーニングは色々な方法があるのでユーチューブを見て勉強。
参考にしてるユーチューブ動画は別で紹介します。
エニタイムフィットネスに通って半年くらいから本格的に
エニタイムフィットネスに通って半年くらいからはフリーウェイトなどの筋トレがメインになって体を大きくしようと意識が変わってきました。
ただ、体脂肪は落としていきたかったため有酸素運動は必ず行っていました。
有酸素運動の目標も10㎞歩くから6㎞歩くに変えて有酸素運動の時間を少なくしましたが・・・。
ここ最近は、締めの有酸素運動で300kcal消費するようにしたり色々変えてます。
時間でいえば、20分から30分のウォーキング。
心拍数は140前後で、脂肪燃焼、心肺機能向上の境目くらいを目標にランニングマシンの傾斜と速度を変えています。
ランニングマシンの傾斜を0で走ったり歩いたりしてる方いますが、せっかくジムにいるなら最低3％の傾斜は付けた方が良いですよ。 もったいないです・・・
筋トレのメニューは、胸の日、背中の日、肩の日などで分けてその中に脚のトレーニングを入れてる感じ。
重さを追求するのもいいですが、ケガをしないようにするためチョー重い重量はあまりせずに10～15回できるくらいの重さで丁寧に筋トレしています。
たまに刺激を変えるため重いのも入れますが、基本は丁寧に。
エニタイムに1年通うと体も心も変わる
で、この記事を書いてるのが1年間エニタイムフィットネスに通った今。
1年ぶりにあった知り合いは、
あれ痩せた？とか、胸板ヤバいね？とか、腕とか太っ！！とか言われるようになりました。
周りの人から見ても体が変わってるのがわかるのはうれしいです。
ジムのスタッフの方にも声かけてもらうようにもなって、常に前向きな感じで生活できています。
トレーニングを長く続けるには
元々運動することが好きだったので、トレーニングを1年続けましたが続けることができた理由としては目標を決めることだと思います。
私の場合、このブログをはじめましたし、体重などの記録、体のサイズ記録、アプリで有酸素運動のトレーニングの記録を行っています。
数字で変化が見れるのでわかりやすいです。
ちなみに、1年間の有酸素運動の記録はこんな感じです。
メイン店舗での有酸素運動の運動の記録なので、他店舗でも少し有酸素運動行っています。
1年間で92時間28分、距離は532.81km、消費カロリーは51088カロリー、ワークアウト日は127日でした。
1年の3分の1以上はジムに通ってました。
もらったバッジはこれ
次にもらえるバッジは、100時間かな・・・
こんな感じで記録を残しつつ、ジムで行われるカロリーカロリーキャンペーンなどを目標に、長期目標や短期目標を決めてトレーニングを続けています。
エニタイムフィットネスで女性はダイエットできるのか
エニタイムには女性の会員さんもたくさんおられます。
でも、女性の場合も「トレーニングが続かない」と思う人が多いと思います。
なかなか体重が減らないとか、トレーニングの内容がマンネリ化して面白くないとかあると思います。
ジムに通ったから痩せるわけではないので、ジムの施設を効果的に利用するトレーニング方法を自分なりに見つけることも必要だと思います。
ランニングマシンの傾斜、速度の選び方とかウェイトの重さの選び方とか。
女性の場合、筋トレガッツリやったら男性みたいにムキムキになると思う方もおられますが、全然ムキムキにならないのでしっかりと負荷をかけて筋肉を付ける方が良いと思います。
トレーニング方法がよくわからない場合は、スタッフさんに質問して教えてもらうか、パーソナルトレーニングを行ってる店舗なら一度受けてみて勉強するのが良いと思います。
エニタイムフィットネスは自分でトレーニングするのが基本なので自分で勉強することも必要になります。
私も通い始めて勉強したのがユーチューブの動画。
筋トレユーチューバーもたくさんいるので参考にある動画は沢山あります。トレーニング方法、食事管理も勉強になる動画があるので勉強してみることをおすすめします。
例えばこの方たちの動画とか。
エニタイムのランニングマシンはユーチューブも観れるので、ウォーキング中にユーチューブで筋トレ動画見て勉強することもあります。
自分で勉強したりするのが無理な方はエニタイムでダイエットするのは難しいのかもしれませんね。
お金がかかるパーソナルトレーニングのジムなどでマンツーマンで教えてもらう方が良いのかもしれません。
まとめ
1年間エニタイムフィットネスに通ってダイエットした体の変化などを紹介しました。
エニタイムフィットネスでダイエットできるのか？と言えば出来ます！！
ただし、自分に厳しく、しっかりと目標を立てて自分で勉強する事が必要です。
