今回は、私が参考にしてるyoutube動画の紹介。
肩トレーニング版です。
肩といえばフィジーク選手が思いつきます。逆三角形のかっこいい体してますよね。
メロン肩といわれるようなフィジーク選手もいるくらい大きい肩はカッコいいです。
そこで、
- フィジーク選手の肩トレーニング方法ってどうやってるの？
- メロンまではいかなくても肩を大きくしたい！！
- 僧帽筋には効かせない肩のトレーニング方法は？
- 肩の前側ってどうやってトレーニングするの？
- 肩のトレーニングのコツを知りたい
- 女性の肩トレーニングの方法は？
- 初心者でもわかりやすい肩のトレーニング方法は？
など、自分がトレーニングを始めた時からこれまで参考にしてきた動画や、参考になる動画をまとめてみました。
youtubeの肩トレーニングの動画ですが、何かの理由で削除される場合もありますが、参考になる動画を紹介します。
肩のトレーニング初心者向け
まずは、初心者向けというか肩トレーニングの基礎の考え方の動画です。
特にサイドレイズの方法や僧帽筋に効かないようにする注意点、意識などは参考になります。
【筋トレ】幅のあるかっこいい肩を作ろう！誰でもできる動きを解説！
肩メロンのGENT Fitnessの源紀さんの動画です。非常に丁寧な解説で参考になります。
【丸い肩を作りたい人必見】サイドレイズ&リアレイズ筋トレセミナー【永久保存版】
大山大輔さんのセミナー動画。肩の筋肉だけを動かすにはどう意識するか？わかりやすい解説です。
肩のトレーニング中・上級者向け
ここからはトレーニングに慣れてきた人向けの動画を紹介します。
フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、ショルダプレスなどダンベル、ケーブルを使ったトレーニング方法です。
IFBBプロボディビルダーSHINの肩トレーニング動画
IFBBプロボディビルダーSHINさんの動画です。プロボディビルダーですがトレーニングは同じ。
軽い重量で行うケーブルトレーニングもめっちゃ方に効きます。重たい重量じゃなくてもしっかり肩を鍛える方法を紹介してくれます。
【前編】IFBBプロボディビルダーSHINさんに肩トレを教わる
【筋トレ】IFBBプロSHINさんに教わるケーブルとダンベルを使った肩トレ
サムネは同じですが、後編になります。
カネキンさんの肩トレーニング動画
フィジークの選手では一番好きな選手かな。すごいカッコいい体してるカネキンさんの肩トレーニングの動画をいくつか紹介します。
次の大会はいつ？！僕の肩を作る定番の種目！
【筋トレ】8分で肩がパンパンに！強烈なパンプ！
【筋トレ】ぷろたんさんにカネキン式肩トレをやらせてみた！～立体感のある丸い肩づくり！
JINさんの肩トレーニング動画
JINさんもフィジークではトップの選手。山本義則先生とのパーソナルトレーニング動画やパーソナルで習ったトレーニング方法などを紹介しています。
インクラインサイドレイズのフォームは参考になります。
マ・ジ・デ！！本当は教えたくない、肩をより大きく立体的に見せるための必殺種目
肩の立体感を出すための神種目教えちゃいます【三角筋後部】
パルンボ井若コーチ式肩のトレーニング動画
JINさんも所属してるチームパルンボの井若コーチの肩のパーソナルトレーニングの動画です。
肩のジャイアントセットと僧帽トレ【パルンボ井若コーチ式】
マッスルグリルのシャイニー薊さんの肩トレーニング。
エドワード加藤さんの肩トレーニング動画
エドワード加藤さんも滅茶苦茶かっこいい体してます。肩メロンだしウエスト細いし、顔小さいし・・・
トレーニング動画は少な目ですが、ぷろたんさんとのコラボ動画とかトレーニングの意識とか参考になります。
エディ君と肩トレ！！めちゃ繊細な筋トレでした。
人類最高のメロン肩！たった5kgのダンベルで行える最強の筋トレ法がコレ！！
IFBBプロのチェボンソク選手の肩トレーニング動画
韓国のチェボンソク選手が来日してセミナーをされた動画です。動画を見た感想では、肩だけを意識したショルダープレスをされてる印象。
三角筋の関与はあまりなさそうなフォームで軽い重量でもしっかりと効かせることができます。
参考にするならフォーム重視！！
【保存版】ショルダープレスの基本。IFBB選手による徹底解説
【IFBBプロ】チェボンソク選手のパーソナル受けてきた。【肩】
オリンピア選手直伝、肩トレーニング
女性の肩トレーニングの参考動画
女性で肩トレーニングを紹介してるのは少な目ですがいくつか紹介します。
基本的には男性が行ってる肩トレーニングの方法で重量を軽くすればいいだけですが、女性ならではの意見も参考になると思います。
田上舞子さんの肩トレーニング動画
パーソナルトレーナー田上舞子さんのトレーニング動画です。参考になるトレーニング動画は沢山あるので女性の方はチャンネル登録していいと思います。
【まいティの肩トレ！！】ジムで行う肩の日のトレーニング♪
【筋肉飯レシピも！】最近ハマっている筋肉飯と竹本選手のパーソナルトレーニング！
Miyakoさんの肩トレーニング動画
Miyakoさんは、GENT Fitnessやマッスルグリルなどでよく登場されます。パーソナルトレーナなので女性向けのトレーニング方法を動画で紹介されてます。
カネキンジムでパーソナルトレーニングを受けました！
Rachel Miksさんの肩トレーニング動画
Rachel Miksさんはカネキンジムでお仕事されてる方ですね。お尻トレが凄い参考になりますが、肩トレも参考になります。
【筋トレ女子】ダンベルだけで美しい肩を作る！
まとめ
肩トレーニングで参考にしてる動画を紹介しました。
たくさんの筋トレユーチューバーがトレーニング動画をあげてるので、これ以外にも参考になる動画はあると思います。
自分もよく参考にしてるのでいい動画があれば随時更新していきます。
