今回、オンザニーについて勉強したいと思います。
ジムで本格的な筋トレを行ってる人がやってるのを見たことがあると思います。
オンザニーとは
高重量のダンベルベンチプレス、インクラインダンベルプレスなどを行う際にスタートポジションにダンベルを持っていく際に使われるテクニックをオンザニーと呼んでいます。
ベンチ台に座って膝にダンベルを載せそのまま寝転んでスタート位置にダンベルを持ち上げる方法のことです。
ベンチプレスならバーに乗っかてるけどダンベルではそうはいかないですよね。ダンベルが重たくなればスタート位置に持ち上げるのは非常に難しくなります。
そんな時に役に立つテクニックがオンザニーです。
オンザニーが苦手！うまくできない！！
実は、私もオンザニーがうまくできません。正直苦手です。
ダンベルベンチプレスをするにも、30㎏位が限界。ホントはもう少し重い重量でダンベルベンチプレスを行いたいけど、胸に乗っけたような位置からではスタート位置に持っていけないんです。
だから、オンザニーのテクニックでスタート位置へ持っていきたいけどうまくいかない。
寝ころんだ時にふらついたりしてベンチ台から落ちそうになったり、寝ころんでも片方だけ持ち上げれなかったり・・・。
高重量になればなるほど体がぶれたりしてうまくできませんでした。
膝にのせて寝転ぶだけでできると思ったのが大間違い！
そこでyoutubeの動画を見ていろいろ勉強したので参考になった動画を紹介します。
オンザニーテクニックの動画コツがわかればできるようになる
色々な方がオンザニーのテクニックを紹介していましたが、詳しくわかるのは【katochan33】の動画でした。
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
オンザニーのテクニックのコツを簡単にまとめると
- 寝転がるときに腕を曲げない
- 背中を丸めながら寝転がる
この2点を注意すること
インクラインベンチとショルダープレスで高重量ダンベルをスタート位置に持ち上げる方法！
インクラインダンベルベンチプレスの場合のオンザニーのコツ
- 勢いをつけてオンザニーを行う
- 足を持ち上げた勢いで寝転がる（足の蹴り上げが重要）
ダンベルショルダープレスの場合のオンザニーのコツ
- 最初はちょっと浅めに腰かけて持ち上げる
- 足の蹴り上げる勢いで持ち上げる
まとめ
今回は、オンザニーのテクニックについて紹介しました。
コツがわかれば少しずつ練習でうまくなると思います。私もMAX高重量まではできてませんが近い重量でできるようになってきました。
トレーニングと一緒で、最初のうちは無理をせずある程度フォームを固めていくことが大切かと思います。
